先試著每次遊一半蛙泳一半自由泳。然後逐漸減少（或放棄）蛙泳。1000米蛙泳23分鍾已經算很快了，你要再想突破膝蓋可能就會

更疼了。其實蛙泳速度的真正突破可以在手腿配合的時機上多下功夫。這也是蛙泳最難精的地方。