跑步如果姿勢正確的話，是會慢慢增強腿部，膝蓋周邊的肌肉肌腱，保護膝蓋的。

當然跑得過多，是容易磨損半月板的。個人的經驗是，新手跑步需要特別注意的就是不要太快硬上速度和跑量，這個度跟個人運動背景和能力息息相關。一個基本原則是，把跑量控製在身體能夠掌控的範圍，把肌肉慢慢強化了在逐步提高。否則就容易傷了。這也是老手們一直強調小步高頻慢慢來的原因。還是比較tricky的，需要自己多看多學多體會。