下腰痛的終極鍛煉方法

被常見的lower back pain腰痛困擾的中年人，經過一段時間的摸索，基本上確定了一個單子來鍛煉腰腹肌、脊柱和進行拉伸。之前分享過一個更簡單一點的版本，在那個版本基礎上，如果有餘力，可以用這個單子來進階一下，會受益匪淺。建議如果之前沒有太多的鍛煉基礎的話，從簡單的那個版本開始練習，練半年一年後，再考慮進階。關於全橋的動作，剛開始練習時務必注意安全，不要扭到脖子。

每個動作基本上都有網頁來源做動作示範（圖片或者錄像）。有些錄像裏的練習動作我會刪減掉，究其原因是因為那些準備動作並不適合我的情況（譬如使用這些準備動作的話反而會導致腰不舒服），所以大家也可以根據自己的身體反應來調整這個單子，決定最適合自己的動作。

有什麽問題或者意見討論，歡迎發表。

 

所有跟帖： 

• 有四個動作, 我常做 hollow body hold, dead hang, hip bridge, cat#cow -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 16:31:06

• 讚經驗分享！但是你不是醫生，就算是醫生也不敢說自己的方法是終極的。back pain有很多原因。 -山水一程歌- ♀ (363 bytes) () 05/16/2024 postreply 17:36:44

• 哎呀～我是想加disclaimer來著，哈哈哈 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 05/16/2024 postreply 23:05:39

• 不用吧 ：） 理解 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 04:56:07

• 理解成對作者自身情況的終極方案就對了 -weed123- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 07:25:59

• 有心了，用心了。謝謝分享 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 07:34:12

• 很用心，謝謝分享。重訓中的一些動作感覺對下背和核心幫助很大，可能能預防腰疼 -weed123- ♀ (691 bytes) () 05/17/2024 postreply 07:50:15

• 到底啥樣是下腰痛？ 我覺得我腰部應該是腰椎間盤突出。 主要依據就是咳嗽厲害的時候有感覺 -成功的虎- ♀ (646 bytes) () 05/17/2024 postreply 10:31:21

• 我也有過椎間盤突出，打過封閉 -平林漠漠- ♀ (1276 bytes) () 05/20/2024 postreply 10:24:53

• 多謝分享。請問您的這個文件可以發上來 這樣我們可以點擊試試看麽？不然打不開。多謝 -Concerto- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 22:29:31

• 我特地提拱了詳細鏈接信息可以拷貝粘貼，如果 -平林漠漠- ♀ (156 bytes) () 05/20/2024 postreply 10:14:56