顧名思義，按心率值跑。rule of thumb,低心率慢長跑，中等心率tempo跑，高心率快跑，最大心率衝刺，

布班應該寫過。

對初學者來說，上麵的幾個主要規則就夠了。其實跑時不需要看心率，比心率更直接intuitive 的是RPE rate of perceived exertion。心率數字是每次跑完之後根據個人感覺RPE對應心率值，有助於積累經驗調整以後的訓練目標。.這些都需要多跑多實踐才能找到自己的規律。像樓主那樣每周隻跑兩次interval而沒有裏程base 的，一容易受傷，二欲速則不達，三沒法提高不同心率區的承受力。

比如我今天的一個低心率中長跑，漸進式。中間有坡，心率提高了，我應該壓著點兒的。後麵收尾放慢了，心率減慢。

我隻跟你說說。