我和你類似，個人經驗就是非常非常難，我已經不看體重了，隻要我做訓練的啞鈴重量在增加，力量速度體能在進步，我就滿意了

蛋白質一定要夠，每天一公斤體重需要2g蛋白質，而且要3餐平均。我在力量訓練後會喝蛋白粉，落花的那個品牌和口味。