很長一段時間內我曾經用3/5磅啞鈴做過類似運動，效果還是挺顯著的，做完後第二天會覺得肌肉酸爽

我跟的是 Chris Freytag 這段視頻

Chris Freytag, Walk and Sculpt

她用了很多標準的力量訓練動作，還穿插有俯臥撐，側平板支撐, 可能因此有一定增肌效果。 

也因此想更上一層樓，在健身房嘗試多做力量練習時，碰到一個擅長教free weight training 的教練，引入門。