布班讓我說一下我賽前加碳的情況順便聽聽大家的意見

特地早起趁辦公室沒人發這個帖子。我因為是首馬，所以其實賽前準備很不認真，也因為沒有經驗。

首先我沒有怎麽taper，至少沒有按初跑者taper. 我查了一下，我的taper跟boston marathon level 3的訓練計劃差不多。倒數第二周周三13邁夾雜幾個80米stride和幾個1.5邁tempo，周末10邁有4.5邁tempo, 最後一周周二周四還想都有tempo, 周六， 賽前一天還跑了2邁easy run的。這個對非初跑者是正常的，對我可能多了。

入正題說加碳。我一直以為自己是很喜歡碳水的人，一直期待可以加碳的日子，但是事實上跟我想象的很不同。我雖然喜歡碳水，但是卻很不喜歡精細的碳水，我更喜歡粗糧和雜糧，嚼起來更有味道。朋友給我發了加碳和加水計劃，我都沒有好好執行。水我是一點兒都沒注意，賽前去拿packet經過她家（我這上都沒帶水，來回怎麽都要兩三個小時的，再加上中間我還有也個小時的其他的事情）她逼著我喝她給的糖水，又讓我帶上兩瓶。所以我其實加水是完全沒在意的。加碳也是周五晚上吃了一碗日本的武當麵，麵很少的，我先生讓我加麵我沒要。微信裏有人說加碳沒啥用，到時候吃膠就行了。人總是喜歡相信自己想要相信的論點

周六一天我盡可能吃碳水，但是感覺不容易，覺得很boring. 早上protein shake，接下來當天吃了4片waffle, 兩個小紅薯，半個bagel,一碗麵條，一根香蕉。

周日3:30醒來，大概4點時想吃下去一個bagel, 結果根本吃不下，勉強吃了兩口。沒辦法就去吃了最後一根香蕉，想著也算可以了。因為平時long run 和 tempo我都是空腹跑的，所以沒有跑前吃東西的習慣，看來這個也需要訓練才行。到了5點還在路上時我就開始餓了。但是身上隻有6片膠，也不敢吃。

等了一個多小時，很冷。我不知道可以存包裹，就沒有帶衣服，不過穿了一個薄外套可以扔掉的。腿部很冷。估計又消耗了一些熱量。

跑的過程我總共吃了6片膠，最後一片我放vest背後的zip bag了，裏麵還有其它備用的東西，我試了一次不好拿就放棄了，好在我朋友大概22邁時給了我最後一片膠。我吃膠大概是在5，9， 13， 17，20， 22邁時，先吃膠在吃鹽片x2, 還有一片hammer anti-fatigue片，朋友給我推薦的。

前麵10邁超輕鬆，下麵10邁也還好，最後6邁很累。布班看了我的數據說我撞牆了，我朋友昨晚也說我之前可能加碳不夠，她另外一個朋友平時跑的挺快的，結果首馬跑了4:20也是21邁處怎麽都沒力氣了，她也是跑前沒有吃東西的習慣。我覺得我後來跑不動也是因為我long run訓練太少了，還是太嫩。

前天因為興奮之後沒休息，家裏沒有浴鹽所以隻是稍微跑了一下熱水浴。因為最近裝修一下子找不到按摩槍的充電線所以也沒有用按摩槍，吃的也是隨便因為不想動。所以覺得自己沒好好恢複，昨天走路都要小心翼翼，上小樓要扶樓梯，下班回到家覺得不能這樣，找到按摩槍充好電按了十幾分鍾。又好好睡了一覺，今天早上雖然還有酸但是可以行動自如了。

很想請教這裏有經驗的老馬們，你們都是怎麽加碳和恢複的呀？