跑步菜鳥試過的訓練方法

來源: 於 2024-01-27 06:41:29 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

Intervals

走/跑交替. 靈活, 5km

 

Strides

80%  effort running 150 步, 走150步, 重複20次以上

 

Uphill sprints

8 seconds,  rest 10 minutes , 6 reps 

 

Jogging, 8 minutes/km, one hour 

 

Warm-up

Lunges/squats,  2×20

Running 2×50 steps

High knees/jumping jacks 2×20

Burpees 2×10

 

希望學習大家的常用訓練方法