邊走邊享受一大杯咖啡之後, 根據昨晚問題的答案, 做了幾分鍾的熱身.
Running in place, 2×50
High knees, 2×20
Jumping jacks, 2×20
burpees, 2×10
短暫休息, 500ml water 後, 開跑
完全沒有以前開跑以後的不舒服感,
而且, 第一次, 跑了9km in one hour.