先休息一周，然後去健身房用他們的儀器做按摩。

我在 good life fitness，康複室有個躺椅可以自己調節到局部按摩，加熱，很舒服。

我2001年因為閃腰，傷的更重，連翻身起床都疼的哭，用了一年多護腰，半年多後走500米都得坐下休息，後來慢慢好了。

你等幾周康複後再跟 trainer 慢慢做重量，訓練核心肌肉群沒錯的。

我主要是加重量太多太快太局部 （沒有人指導），如果沒有這一年鍛煉的好肌群，結局可能更糟。

祝早日康複。