你都有做這些動作或者運動嗎？效果如何？我做了十幾年的跑步Warm up或者跑完的拉伸動作，一個都不在你的圖裏。但我相信

我做的動作肯定有一定的效果。我隻要跑步，準備活動和跑完的拉伸雷打不動，必須做。