我的建議一直是：“先跑久，再跑快”。但在壇子裏，很多人還是拐不過彎來，老是說速度。

每個人的跑速不一樣，起碼在相同心率情況下。他跑配速8，心率130，你可能要150，甚至180也到不了配速8。這都很正常。

我們的訓練就是要看心率，那是你的努力程度。

可是，經常聽到，“你這還叫Easy Run啊”，或者“我再努力也到不了你這速度”。。。好像跑得慢就不好意思，無地自容似的。

可是為什麽要比速度呢？我在壇子裏，很少聽到“你今天跑這麽多啊"，”你今天跑量真大啊“。。。。這樣的恭維和讚賞也有，但遠遠少於“你跑得真快呀”。

不管什麽速度，你先把距離給我跑下來。比如跑完一個3000米，一個10K，一個半馬，一個全馬，。。。然後再來談，怎麽練速度。