核心基礎訓練之一：蛙跳

中土叫蛙跳
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美國佬叫frog jump

 

 

注意雙腿的彈跳和展、收腹動作。

練這個不僅增加下肢力量，還能與核心區力量協調。

 

我們在中學的中跑教練特別強調這個蛙跳和跳繩。

每天鬆關節拉韌帶後，先來一百蛙跳，五百雙搖（跳一次，繩子搖二圈）。

加上在鐵路上跑枕木（60公分間隔），長跑（1500米以上）的每次兩枕（步幅120厘米）；中短跑（八百米以下）的每步三枕。

實際路跑時步幅難以長時保持在120，會逐漸下降。

 

成年人做蛙跳，注意適當減小幅度，避免受傷。

 

注：與跑步有關的核心力量練習，不能靠擼鐵，各種“起”、“卷”、“上”，那些練的是絕對力量，用俺當年教練的話說：練死肉。

跑步需要腰、腹、髖部肌群與腿的快速協調配合，跟上步子，要練“活”肉。