這個動作隻對10k以下競速賽有幫助，不適合非專業人士長距離跑步。跑多了，就知道怎麽跑適合自己，怎麽能跑得快。

讚同樓主強調“彈”的重要性，其基礎是腿腳肌腿筋膜的強度。

最重要的就是跟腱，而改善跟腱強度、彈性的最好辦法就是跳繩和蛙跳。

步幅的限製性因素在腰腹肌、和髖關節的柔韌度。