四個半小時不容易的、特別是有坡。要找個跑團，或者教練，或者跟計劃。

第一，一定要循序漸進，千萬不要受傷

第二，不要一直聽別人雞血，什麽破三啦，bq啦，如果一直養生跑的，從沒正經練過，四個半小時不容易的，姐第一次馬拉鬆4:38。那時候我已經騎車四年了。還是要好好練的，不練是跑不下來的，不要以為跑不動就走，到那時候你連走都走不動。要認真對待

第三，跑完以後，你的人生從此會不同，你會徹底變成一個不同的人。