大概跑法：

挪威文說了起源，在弋力視頻42分鍾處。有個大概介紹：

周一， 恢複跑，堆跑量

周二，晨跑：20分鍾的 LT, 沒有那麽高，大概就是MP。下午：20 x 400，稍微高一點的LT

周三，Double run, easy, 堆跑量

周四，晨跑，4 x 2K，沒有那麽高的LT。下午：12 x 1K,  LT稍微高一點。

周五，恢複跑，堆跑量

周六，Double run, easy, 堆跑量

周日，長跑。

總體來說，因為Double，強度就沒那麽高了。