我大概從16年開始進行力量訓練，主要是舉鐵，開始受傷很多，基本是一周2次，一次30分鍾左右，如果肌肉有扭傷就放慢節奏，這

幾天腰上部疼痛，估計是把什麽地方傷著了，休息幾天就好。不能太頻繁，容易受傷。