看過樓主照片，身材維持得很好。如果每周兩次重巡就能達到這種效果，感覺效率還是很高的。可能再增加點有氧就差不多了。

來源: 於 2023-08-29 20:05:12 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

供參考：

我加入gym時，gym 發來過一個 4 week training plan, 用於減重或增強肌肉（內容有不同）， 但都是每周運動 4 天休息3天。

前兩周為  2 FULL BODY day + 2 Cardio day， 後兩周內容有所調整

FULL BODY day
STRENGTH TRAINING + 20 min cardio equipment

Cardio day: 
do a 45 - 60 min. Cardio Workout on a cardio machine or  take a Group Fitness Class.