下麵的同學有在外麵跑，雖然不一定準，但是還是可以參考的。

跑步機10k 44 分鍾，外麵跑50分鍾，大概慢10到15%。這個跟我自己，還有看到其他人的數據還是符合的。

跑步機甚至操場路跑跑步都覺得很枯燥，好處就是方便，訓練間歇跑比較容易。