每天吃多少合適

自從減少碳水和糖，增加活動量以來，體重不斷降低。現在不想再減重了，希望能保持體重，我的本意就是隻想控製血糖在健康範圍內。是不是每天應該多吃點，吃夠熱量，多少熱量合適？是需要多吃蛋白質嗎？