是的跟的App. 我是投屏到電視上的。挺好的運動量比較大的。不過這個upper body 50%

我更喜歡lower body多一些的。 這個係列是

lower upper lower rest full rest HIIP

upper lower upper rest full rest HIIP

兩周循環。Rest day我就跑步或者爬山。

這個係列結束之後就要開始增加跑量了。

兩周前扔垃圾時不小心往後摔倒鄰居院子裏（他們院子地勢低很多），是從我們的矮牆摔倒他們的矮牆，手裏抱個大箱子所以是背部撞到下麵牆上，把背部摔傷了。疼得大叫也沒人聽到。自己爬回我們的院子因為疼痛沒站穩又摔下去這次胳膊著地好一點。現在基本上恢複了。我這一陣子真是要小心不能再莽莽撞撞受傷了。要好好開始跑步的訓練了。