你不再衝速度。當然已經破三,沒有速度目標,以後各大馬拉鬆的速度就吃老本。那麽可以考慮超馬。
到12月還有7個月。超馬計劃可以是26周,也就是6個月。周末長跑是連續兩天。周六跑長,周日跑小時。每周跑量50-70。其中12-15周,是每周六都是20~36邁,然後周日在周六的1/3(8~12)。周中和馬拉鬆相似。這個你沒問題。