視頻中提到的行動指南（來自評論區的整理）

來源: 於 2026-04-19 08:44:47 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

這些不是視頻原文，但來自觀眾總結，具有參考價值 ：

  • 阻力訓練每周 2–3 次

  • 蛋白質攝入 1.2–1.6 g/kg/天

  • 睡眠 7–8 小時

  • 檢查激素六項

  • 測量炎症指標

  • 管理腸道微生物（發酵食品）

  • 用新鮮事物刺激大腦

  • 心肺訓練（每周 2–3 小時有氧 + 爆發力訓練）

  • 社交連接，避免孤獨