關於失眠的解決辦法

一直都有失眠的問題了，倒是“中年後”找到了解決辦法：

* 戒掉咖啡因的食物和飲料，咖啡因可以在體內6個小時以上都有效

* 睡前不做思考活動，例如工作上的事情

* 買遮光布把窗戶封死，一點光不能透過。外加眼罩。這是非常關鍵的，就算不失眠也會提高睡眠質量

* 睡覺時粘性矽膠耳塞把耳朵堵上。以前家有蚊子我立刻就醒，不打死睡不著，現在好了……

* 睡前吃水果例如蘋果，晚上不能餓肚子，半夜血糖低會自然醒來，高血糖才容易入睡。但也不能吃餅幹蛋糕一類讓胃酸食物

* 加強運動，例如跑步等覺得有些疲勞的運動。體力勞動者沒有失眠的。

* 學會自我催眠。睡不著通常都是胡思亂想，甚至想自己怎麽還睡不著，越想越睡不著。不妨找一天讓自己很累很困，然後睡到自然醒，好好體會這個感覺。以後就努力讓自己體會這個感覺。而且要想象第二天可以睡到自然醒，不必早起，沒有鬧鈴，不必上班。