我不去健身房，都是居家健身。比如在家裏做高位下拉，對於鍛煉背部肌肉來說是一個不錯的動作項目

 

主要就是一個練背的動作。它對背闊肌，斜方肌下部，三角肌後束，都有一定的鍛煉作用。不管是寬距高位下拉還是窄距高位下拉都是這樣。