集中build腿部肌肉和手臂肌肉最好的方法

還是去Club請教練。並且Club有很多機器可以達到專門刺激某局部肌肉的目的。可以一個星期一次教練，自己一個星期做3次到4次。如果去club不太方便，網上Youtube打入專門名稱，有很多免費教練出來。在家也可以做很多。一副 adjustable dumbbells 可以幫助完成很多肌肉的訓練。年輕的話（45 以下）堅持2 到3個月立刻見效。