控製碳水攝入量，盡量少吃糖，這個糖包含很廣。然後多吃纖維，適當吃蛋白質。適當運動量，以身體可以接受為準。

一般人這樣就差不多了。關鍵是能不能堅持下去，這些東西口味一般都不適合傳統中國人的胃。

我對吃飯沒有要求，堅持下去沒有問題，體重很容易就能降。但是我老婆完全不行，幾天不吃米飯+川菜就活不下去，猛吃幾頓體重又上來了，反反複複堅持不了。