碳水控製和運動先二選一。運動習慣了想放棄都難，所以要花一個月時間成習慣。運動越早越好，一天

最好，最有力氣的時間給運動，累了就不想做了。然後再來看碳水是否需要控製。我是不需要的，想吃多少吃多少。但我每天1.5小時的運動至少。