我就實話實說了，不說飄渺的東東哈。 50多歲就不要試圖練拿大頂之類的， 小心脖子給扭了。 看你是啥目標，

 就我來講，我也50+， 目標很明確，就是拉筋把身體打開不至僵硬，通過練平衡控肌再加啞鈴來加強肌肉。總之瑜珈最大的好處就是不傷膝蓋。 

貴在堅持。