慢跑是最好的。有氧慢跑最減肥。慢跑時注意心率維持在最高心率的75%左右，這樣就跑得不累了

一般人的最高心率是220-年齡。

如果是60歲左右，慢跑時的心率維持在 120左右就好。

一開始的時候可以隻跑15分鍾，之後每天增加1分鍾。半年之後就可以跑很久了。