每天就做3套組合，每組40-50下就行了。每套組合做完後，揮動幾下手臂，這樣出現大

肌肉的機會就少了。我的目的是要兩條手臂和肩致緊，不要大塊肌肉。這種練習即便在生理期也可以做。肯定有效。