我的第一次半程馬拉鬆
野貓 4/16/2014
野貓 4/16/2014
跑完半程馬拉鬆（半馬）已10天，很多細節仍然不能忘記，對於跑馬拉鬆的牛人來說半馬不過小菜一碟，於我卻是一個裏程碑。願與朋友分享我的快樂，並以此文向鼓勵我的好友致謝。
1.報名
參加半馬純屬意外。康州大學（康大）戶外活動中心今年第一次組織半馬活動，到處招兵買馬，因為我和瞎貓多次參加他們的活動，中心主任親自寫email 給我和瞎貓通告消息。瞎貓當即報名。我當時一門心思在準備3/15-21/2014阿巴拉契雅山逕 簡稱 （AT）7 天徒步行，半馬的賽事4/6與我的徒步行僅隔倆周，我怎能吃的消？而我絕不願意放棄AT徒步行。隻要我願意，半馬的機會很多，而走AT山徑離開組織是萬萬不行的。六月退休後我將離開康大，這將是我最後的一次機會走AT,半馬訓練的民間組織遍地都是，機會很多。權衡再三沒有報名。
瞎貓的第一次長距離集體訓練在2/1/2014。我們剛從Jackson Hole 滑雪歸來，5天的滑雪加一天的雪地摩托黃石行，非常的疲勞，回來後的4天一直在休息沒有任何鍛煉。當然班還是要上的。2/1 早9點我要開車送瞎貓去訓練，做為參加者，每人可帶2個客人，我看天氣很好也就準備隨他們在外跑一跑，跑多少算多少。參加這次活動的有很多牛人，有人多次跑全馬，沒有跑過的如瞎貓也跑的飛快，眨眼不見了人影。跑的慢也是我沒報名的另一原因。
集體長距離訓練目的之一是讓參加者找到相同跑速的夥伴。我一直找不到跑伴已經習慣獨往獨來。加之我隻是做為客人參加訓練，壓根沒想到要找伴。我按慣常的慢速跑了大概5分鍾，中心主任的太太-蒙利薩追上了我，願與我同行，她能追上我，顯然速度比我快。在我反複聲明了我的跑速之後她仍願伴我同行，這讓我大喜過望。邊跑邊聊，聊天中得知她跑過3個全馬7個半馬。她一直鼓勵我參加，當她得知我的顧慮後不以為然，徒步7天正好是體能訓練（cross train)。7天的徒步之後，體能狀況會更好。她還許願每次的長距離訓練與我同跑。邊跑邊聊步履變的輕鬆愉快， 不知道不覺中就跑了4.11英裏13分16秒/英裏的跑速。雖然沒有達到今天的訓練目標5英裏，考慮到我已2周沒跑，能跑到今天的距離和速度對自己非常滿意，加上她的鼓勵，一激動報了名。雖然過了報名截止日期，主任網開一麵，走了一回後門，於是有了我的第一次半馬。
2.訓練
開始練跑步始於2012年。那年四月，讀書會的朋友約我一起參加女子三項，遊泳800米，騎自行車12英裏，跑步5000米。此活動由全美馬拉鬆協會在康州的分會舉辦。這一賽事並非職業比賽，旨在民間促進健康的生活方式。它的口號是“live well, feel good"。那一年我60。評估了自己的體能，堅持遊泳已有十餘載每次40分鍾到一小時，隻要不外出旅行，基本上一周五次。騎自行車的曆史就更長了。我成長的60-80年代，自行車在中國還是主要的交通工具，我這個年齡段來自中國的幾乎個個都是騎車的高手，當年的我可以前梁後座帶倆個體重與我相當的成人。來美後20多年沒碰自行車，直到結識一對騎車愛好者夫婦才知騎自行車是業餘愛好而不是交通工具，做為流行的業餘體育活動在全美排名第二。由此愛上了騎 車，隻要周末天氣好騎20-35英裏也有5年。女子三項的倆項對我不是問題，但跑步可是一大難題。毫不誇張的說本人從未跑過步，大學期間的任何跑步項目都不及格。不過隻有5000米，大不了走下來就是。
說歸說，既然報了名還是要練，否則完不成，對不起$120的報名費。加上我的行事風格一向是底標準嚴要求我在學校的田徑場開練，最初一次隻能連續跑2圈800米，已是上氣不接下氣，倆腿沉重如灌鉛。不知各位是否做過逃跑的惡夢，想跑腿不給力。當時我就這感覺。盡管異常痛苦還是咬牙堅持。直到參賽的前2天我才勉強連續跑完5000米。9/9/2012在完成遊泳，騎車後耗時45分56秒跑完了我的第一個5000米，第一次女子三項。雖說是龜速我可不是倒數第一，494個參賽者中還有26人排在我之後。在跑三項之前很多人都對我講任何健康的人經過訓練都可以跑馬拉鬆，我從不相信，自認我的肺一定比別人小，肺活量超弱，練不出來的。這下我信了，從此跑步成為我日常鍛煉身體的另一個項目。這樣算來我跑步也有2年的曆史，隻是從未係統的為跑馬拉鬆訓練。
我的老板查理比我小2歲，跑步高手，曾三次完成鐵人三項，N次全馬。繁忙的工作之餘一直在跑，當我告訴他我們的十周訓練計劃時，他認為我瘋了，“一定會把腿關節跑傷”，我強調計劃是活動中心製定的，他反唇相譏“這是為16歲的小青年！”。他還補充說“至少每周4次，總裏程10英裏以上，跑一年才可以跑半馬”。經他一說我反而定了心。這倆年每周少則2次，多則4次一直在跑，和係統訓練計劃相比有3點不同：計劃要求1.每周連續3天跑，我是隔一天跑一次，1次1小時以免膝蓋受傷。2.每周一次長距離跑，賽前要由5英裏加到10英裏。我跑步從未超過1小時。3.我隻在田徑場或跑步機練已免傷害關節。這次要在馬路跑而且有上下坡。我需要調整日常鍛煉的順序、方式以適應我們的計劃。
2/22/2014第一次長距離集體跑5英裏
這次訓練時還未決定參賽，跑著玩玩而已，隻跑了4.11英裏.以後每周加1英裏直到賽前1周的10英裏。
3/1/2014第二次長距離跑6英裏
運氣極好，周一至五的氣溫都極冷，低到華氏1度，跑步的那天陽光燦爛氣溫回升到華氏35度。我是First out last in. 笨鳥先飛，還是最後一個結束。
蒙利薩因 感冒缺席我隻能自己跑。我和瞎貓跑步最大的區別是，他一個人跑會越來越快，以致跑的腿抽筋，而我則越跑越慢就像電影的慢動作。我獨自跑了14：20/英裏的跑速，總距離比上周增加了1.89英裏。無論從距離還是速度這都是我的最好記錄。還能跟上訓練進度，so far so good對自己很滿意。
3/8/2014 第三次長距離7英裏訓練
蒙利薩伴我同跑，她年芳39，偏胖，竟然跑過3 個全馬。如果不是親眼目賭絕不相信，她可是我參加半馬的關鍵人物。我的目標是三個半小時，她則要少於2小時50分。到底是跑過全馬的，速度穩定，跑到結尾時仍然有勁加速。在她的帶動下，初次跑7英裏長距離居然跑了13.19/英裏的跑速，而且不是特別累，太高興了，信心大增。常年鍛煉有了回報。
3/15/2014 第四次長距離8英裏跑
因走AT山徑而跳過。這意味下一次的長距離跑要增加2英裏，而且是在7天徒步之後。我能完成嗎？
3/23/2014。第五次長距離9英裏跑
通常集體跑在周六，因為春假改在星期天。好歹給我一天時間恢複旅途的疲勞。 Wow 哇我自己都很驚訝，7天徒步後還能跑9英裏。2小時3分，配速13分31秒/英裏，消耗卡路裏998。pace make 兔子（領跑員）太重要了,沒有蒙利薩帶著我跑，我是無論如何也跑不了這速度，非常的感謝她。
3/29/2014 第六次長距離10英裏
最後一次長距離集體跑，Melissa要上班不能做我的兔子，我給自己定了倆個目標：1.跑完規定的10英裏 ，2.速度 不能掉到14分/1英裏。低標準真好，全部達標， 哈哈！ 今天剛知道，最低時速限製在16分/英裏。慢於這個速度就準備上收容車吧。看來我還有希望完成。不僅我自己有信心，大家對我也很有信心，一致認為我的跑速大大好於收容車的最底限速。這次跑完感覺很好，還有體力繼續跑。不象上次還沒有從旅途的疲勞中恢複過來，勉強跑完全程，多一步也不想跑，心想我的媽呀，還要跑4.1英裏，能行嗎？
3/30-4/5/2014 賽前最後一周
周二4英裏，周三3英裏，周四2英裏，周五周六休息。嚴格遵守訓練計劃，遊泳都省了。周五周六連續倆天去餐館吃意大利麵條。人的體能是有周期的，集中的強化訓練所積累的疲勞需要時間來恢複，切忌賽前處於疲勞周期，倆天的休整不會喪失體能，而是養精蓄銳，蓄識待發。 3. 半馬賽事4/6/2014
昨晚九點就上床休息，連康大精彩的女藍半決賽也免了，怕興奮影響睡眠。一夜好睡，早上8點起床，我吃燕麥雞蛋粥，蘿卜雞肉包子。瞎貓不肯喝粥，要幹的，怕稀飯不頂事，我為他做了雞蛋加雞肉奶酪的三明治。而我則是故意喝粥以增加身體的水份，我這人特別不能喝水，每天進水量隻有16盎司，喝多了惡心，但能喝湯或粥，所以每次蹬山、徒步前都有意識喝粥、湯來補充水，半馬更要如此。更重要的是離家前清倉甩庫解決了一天大事，我在訓練時已知道如不事先清倉，開跑不到半小時就會出症狀，現在起碼有一件事不必擔心。9點準時在學生會門前集合。10點多到達Middle town，找不到停車場位。我們在出發點下車。領導去找停車場，跟組織活動真好。存好包到出發點排隊。我們排在3小時兔子後麵。這是最慢的兔子。我們後麵就沒人了。
牛人在前
菜鳥殿後，（野貓在左下角）
開始很擠，隻能走。大約50多米我們才開始跑，很快就超過兔子。我和蒙利薩一起跑，她的腳有傷，剛坐了核磁共振檢查，結果還未出來，根據她目前的狀況，醫生認為可以跑這次半馬，之後要休息一段時間。我很高興她還堅持跑我還有伴。一開始我們的速度13分/英裏，2英裏後，路上不再擁擠，我們的速度不知道不覺中加快到12分08秒/英裏。蒙利薩有意放慢速度，我們的路很長，開始不能快，否則腿抽筋就不是速度快慢，而是能否完成的問題。她多次跑全馬，半馬非常有經驗，我當然聽她的.
臨行前活動中心發了2個能量膠，安計劃4英裏時吃了第一個，極有效，腿上立馬有勁.原計劃8英裏吃下一個，跑過六英裏後的加水站，誌願者發能量膠，不要白不要繼續吃。在七英裏 時方便一次，幸好不必排隊，耽擱了約倆分鍾。事後才知道瞎貓一路跑到底，根本不舍得在這上麵花時間。在這段路我們與返程的人相遇。我們在左邊，跑者寥寥無幾，而右邊仍擁擠，在這兒我們與馬克，蒙利薩的丈夫相遇，同夥相遇興奮的高聲大叫擊掌相慶，卻不曾放慢腳步。瞎貓跑的快，在這唯一的相交路段我們失之交臂。
與返程的人分開後，我們一直保持12分40-55秒/英裏的速度，路上的跑者越來越少，遠遠的看到一個人影，漸漸清晰越來越近，然後就是超越，如此反複超了五六個。 並不是我跑的快，而是因為我排在最後，所以能超比我跑的還慢的菜鳥，超人的感覺可真爽，立馬信心滿滿。跑前在網上就看到有經驗的跑家支招，按你的速度排隊，千萬不要笨鳥先飛，否則不停的被他人超越，打擊情緒不說，還容易亂了方寸。長距離跑控製好節奏是跑完全程的關鍵，特別是對我這樣初次跑半馬的菜鳥更是如此。
沿途有些居民坐在自家的草坪上為我們加油，蒙利薩總是熱情洋溢的表示感謝，我想如此大聲的講話不是消耗體力嗎？她似乎看透了我的心思，告訴我，她就是靠著不停的同陌生人講話來提神，使自己保持興奮狀態。她還不停的向路人介紹我是第一次跑半馬，引來一片喝彩，我也開始亢奮起來。長距離跑步是一個孤獨的運動，因為很難找到跑速相同的夥伴，大部分的訓練都要自己完成，平時所見多數跑者都是獨往獨來。半馬賽事人多，跑速快的人多還覺不出來，我們這些跑速慢的距離逐漸拉開，最後的四英裏大都是跑單幫的，隻有我們倆肩並肩從頭跑到尾，她就是我目前所能得到的最好的兔子，沒有她的忽悠就沒有我的第一次半馬，沒有她的陪伴就不會跑這麽好的成績，真心的感謝她。邊跑邊聊不知不覺中就跑過了九英裏，吃了最後一個能量膠。後麵的四英裏還很有勁，看到終點更加興奮，加速衝刺我竟然跑了11分/英裏的速度。
蒙利薩的丈夫在終點迎接我們，給了我一個大大的擁抱，還有一連串的驚歎加讚揚。我跑去找瞎貓，他已吃過飯，正在為我擔心，他很清楚野貓走小坡都喘，這一路跑來上坡不少野貓怎能吃的消？看到我不僅跑完全程，還興致勃勃沒累趴下，吃驚不小。為了留住這難忘的時刻當然要照相，我讓瞎貓帶上獎牌。他不知我在說什麽，原來他壓根沒領，不知道終點在那？奇怪的是站在終點發牌的人眼神也不濟？後來朋友拍的照片證明他衝過終點，還在繼續跑，跑的很快。真的不知道他是什麽時候才意識到半馬結束，停下飛奔的腳步。
身臨賽事和訓練大不相同，親身體驗了雞血效應，自始之終都時分亢奮，超長發揮。瞎貓隻用了1小時53分，比我快了58分。而我們比蒙利薩的既定目標2小時50分隻慢了1分鍾，比我的原定目標3小時30分快了39分鍾，對自己能達到這樣的成績非常非常的滿意。事後由HMF網站得知參賽並結束全程者883人，其中女子最高齡63，女子最小14。男子最高齡99，最小12歲。
這次跑半馬的深刻體驗是，鍛煉隻要常年累月堅持不懈，必有成效。當初開始跑步為了女子三項中的5K，之後覺的增加一個鍛煉項目也不錯，就堅持下來，也沒想到要跑半馬，跑了倆年，跑半馬不過是水到渠成。這次跑下來我和瞎貓毫發未損，隻在第二天腳指甲微疼，休息了三天，我們又恢複了日常鍛煉，當然包括跑步。從今往後我們會在周末增加一次長距離跑，至於還能跑多久？還能跑多遠？跟著感覺跑著瞧吧。
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