Roth 401k 是不是不如Roth IRA?

公司的mega Backdoor, 這些年我都是無為而治，一年才打一次電話轉，所以經常出現一年累積的capital gain隻能轉進IRA，本金進Roth IRA的情況。現在公司說可以做in plan conversion,自動就轉了，但隻能轉進Roth 401k。想問一下，Roth 401k是不是不如Roth IRA靈活？最好的辦法也許是每張paycheck after tax扣錢後打電話，手動轉Roth Ira, 這樣基本沒有capital gain, 但是我經常忘，結果就是一年想起來了打一次。