開始我的血脂之旅

來源: 於 2024-01-31 06:19:24 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

近些年來的體檢，一直血脂偏高，甘油三酯和低密度偶爾也偏高，甚至頸動脈壁也有輕度增厚。但考慮我身體沒有任何反應，加上雖然並不忌口，但並沒有愛吃肥肉等不良飲食習慣，而且我還一直堅持跑步，所以並未放在心上。

這次（1月23日）體驗，發現我的總膽固醇已經到了7.93，甘油三酯2.65，低密度5.65，三箭齊發，全都超標。於是，決定重視，找大夫看一下。

看大夫前，還在大學女生群裏問了問大家，有誰現在開始吃藥了的。結果發現，基本上大家的血脂還都算正常，更談不上吃藥了。

還以為我的情況應該是普遍情況，我要是開始吃藥了，大家也應該開始吃上了，因為一直感覺我的身體素質還算好的，在我身上也看不到任何不良嗜好啊。雖然愛吃油的，但不迷戀，雖然愛喝點小酒，但點到為止，甚至，我還是愛海鮮勝於吃肉啊。結果，還是成了另類。

1月29日，看了大夫，結果，大夫的反應竟是，“太高了！早該吃藥了！”說我這種恐怕是家族性的，不是通過控製飲食和保持運動就能降下來的。給我開了阿斯利康的Crestor( 瑞舒伐他汀鈣片），10mg的，一天一粒，吃完四周，再驗血看看是否有效。

哎呀呀，就這樣開始了吃藥之旅。

第一天吃，輕微有頭疼的感覺，第三天開始頭疼好一些，但總感覺心髒跳得有些快，不過還好不嚴重，不妨礙我跑步。

經跟同學們討論，發現我的跑步也是有問題的。

我基本是兩三天跑一次，從疫情以來，就堅持得很好，基本上跑3.5mile,35分鍾，速度（公裏）8-10的樣子，平均心率145。請教一位跑馬的同學，她講，我跑得太快了，達不到減脂的效果。

後來上網查了查，也是這樣說的：

“對於減脂人群來說，把心率控製在110-130範圍內的減脂效果是最好的，建議減脂跑步的心率不要超過140。在這個範圍內，更容易形成我們的脂肪代謝，達到減脂的目的。
 
如果是追求成績，進行提高耐力訓練時，建議跑步心率維持在130-150左右；隨著我們年齡的增長，把心率維持在120-140是一個比較安全的範圍。相對而言，心率越高，減脂的效果越不明顯。

總體上來說，你可能跑150-160心率，出的汗更多，但是你出的汗通過喝水很容易回來，那你跑110-130，可能你出的汗不多，但是它會改變你的身體的體質，就是讓你的身體慢慢習慣於去動用脂肪去工作，而不隻是動用碳水去工作。這是跑低心率和高心率很大的一個差別。”

這幾天的跑步，都降低了速度，把心率控製在140以下，跑40分鍾。其實，慢跑對我來說，反倒是容易的。

不管怎樣，也算是一個人生的裏程碑吧——開始服藥了，雖然不是一件值得高興的事情。

特錄於斯




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