俯臥撐你能做幾個？

來源: 於 2020-08-05 09:57:44 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

俯臥撐，也是我非常喜歡的一個運動，簡單，方便。。。

《ZT》

俯臥撐你能做幾個？你可能沒想到，這項簡單運動背後，竟與心血管疾病存在顯著關聯！據哈佛大學研究人員2019年2月份發表在JAMA子刊上的一篇文章揭示，能夠在基線時間內完成40次以上俯臥撐的中年男性，比做不到10次俯臥撐的，在10年內的心血管疾病（CVD）風險可以降低96%！

這種較高的關聯性，意味著俯臥撐能力可以成為心血管疾病風險的一種高效評估手段。

“我們的研究結果證明，幾乎在任何情況下，俯臥撐能力都可以是評估心血管疾病風險的一種簡單、無成本的方法。令人驚訝的是，這一能力與心血管疾病風險的關係比亞極量跑步機測試的結果更為密切。”

該文第一作者、哈佛大學T.H.Chan公共衛生學院環境衛生係的職業醫學住院醫師Justin Yang說。

研究人員分析了1104名現役男性消防員從2000年到2010年的健康數據。他們平均年齡39.6歲，平均身體質量指數體重指數BMI（指用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準）為28.7。研究開始時，他們測量了參與者的俯臥撐能力和亞極量跑步機測試的耐力情況，隨後對每個人進行了年度體檢，並作了健康醫療問卷調查。

在10年的研究時間裏，他們獲得了37個與心血管疾病相關的結果報告。研究結果揭示，在以80個/分鍾的頻度內能做40次以上俯臥撐的男性相比那些隻能做10次以下俯臥撐的男性，患心血管疾病的風險降低了96%。這種關聯性比亞極限跑步機運動試驗更為顯著。

較之於亞極限跑步機運動試驗的昂貴性和耗時性，用俯臥撐來測試疾病風險的方法，顯然更加方便可行。

“這項研究強調了身體狀況對健康的重要性，以及為什麽臨床醫生應該在臨床治療中評估身體情況。”該為另一作者、哈佛大學環境健康係教授、劍橋健康聯盟職業醫學係主任Stefanos Kales說。

但由於該研究所選研究對象為平均年齡39.6歲的男性消防員，本研究結果尚不覆蓋女性及其它年齡段男性的情況。

這項研究得到了美國國家職業安全與健康研究所、哈佛職業安全與健康教育研究中心等機構的資助。

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如果你的俯臥撐成績低於上述標準，你就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛煉，合理膳食。

 

 

什麽樣的姿勢才是真正有效果的俯臥撐？

1.俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離。

2.屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。

3.身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。

4.無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。

 

俯臥撐對男女性的不同功效

對於男性來說，俯臥撐不僅可以鍛煉臂力和胸肌，俯臥撐同樣也能讓男性擁有結實性感的腹肌，這一點特別適用於那些缺乏教練專項指導的健身者。俯臥撐甚至能使你“男上位”性愛時質量更高。

對相對不愛運動的女性而言，做俯臥撐是一項能以更少的鍛煉換來更多的效果的運動法。

美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》的亞當·坎貝爾發現俯臥撐在緊致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲線方麵功效明顯。


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