女童鞋終生的職業；實際上吃什麽沒有關係，需要嚴格記錄每天吃進去的熱量，是科學數據

來源: 於 2026-05-13 15:29:43 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

比如每日攝入1600大卡

 

  1. 基礎代謝率（BMR）：通過公式估算身體維持基本生理功能的最低熱量。例如：1.
  • 女性BMR（大卡）= 655 + (9.6×體重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年齡)。
  1. 活動係數調整：根據日常活動強度將BMR乘以係數（1.2-1.9），得到TDEE。例如，久坐辦公人群乘以1.2，規律運動者乘以1.5-1.7。2.
  1. 熱量缺口設置：每日攝入比TDEE少300-500大卡，可實現每周減重0.5-1斤（安全範圍）