同學們，事實是這樣的：

個人經驗，減重確實主要靠餓。

這麽說吧：運動+餓，能減；不運動+餓，能減；運動+不餓，不能減。不運動+不餓……就不用說了。

也不排除天賦異稟。有人號稱瘦不餓，比如那誰誰；有人號稱餓不瘦，比如那誰誰。

大部分是餓得瘦的。但不運動的餓隻能造成瘦弱。運動多少能增強一點體質，提升一下精氣神。

運動增加肌肉，對減重目標是良性的阻礙。我甚至懷疑，這幾個月來，如果我不運動、純餓，估計能減得更多，但那就沒意思了。

所有跟帖： 

• 我卡在一個點上， 瘦不下去了， 就在附近晃蕩， 看樣是沒餓到嘍 -超級潛水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:13

• 大餓一周，隻要保持一周明顯減少食量，就會瘦。（不一定對身體好） -遙遙- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:10:57

• 俺這意誌薄弱的， 做不到啊 -超級潛水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:36:02

• 也有可能你不需要再瘦了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:24:35

• 還有餘地但不大了， 健康勻稱體態輕盈就好， 我不是追求一味的瘦， 其實是做不到瘦成一道閃電啦 -超級潛水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:40:44

• 暗戳戳的 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:19

• 你是餓不瘦？ -著墨- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:58

• 他都餓了幾十年了，隻落得個沒長… -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:09:41

• 真是慘淡的蠶生。 -著墨- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:59

• 一邊兒去：） -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:14

• 你入的是哪個座？ -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:12:49

• 他是餓不瘦，肉肉屬於死纏不放型～～ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:14:26

• 不離不棄 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:17:41

• 芳齡永繼～～ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:33

• 忠心耿耿肉 -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:22

• 心中耿耿肉～ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:21:37

• 看把你們機靈的 - 苗盼盼 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:28:15

• 俺的疑問是：餓到了既定目標就可以不餓了嗎？如果不餓會複重嗎？如果餓，豈不是此生都要餓了？ -著墨- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:27

• 以哥現在的餓法，體重是持續下降的。這也就說明：一旦達到目標，如果要保持，至少可以不用像現在這麽餓。到時候再摸索 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:09:14

• 新陳代謝很重要，年紀大了新陳代謝下降，要保持體重隻能吃比以前少的卡路裏了 -就是勞碌命- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:47

• 是。但在這次之前哥是毫不節製的。所以還是有很大的餘地 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:12:18

• 運動能提高身體機能。包括消化。運動要求身體提供更多能量。消化係統會配合。 -雲淡風親- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:08:25

• 達到目標保持就是了，別減了～～～ -ROA001- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:08:50

• 這不還沒達到目標嘛。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:00

• 那誰誰是誰？ -Nuomici- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:08:57

• 卡卡、老蠶快來對號入座，我也對個號，就不用說了。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:09:02

• 啥？我沒懂他說啥？ ：））我算哪類的？：）） -heka- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:10:56

• 瘦不餓，就是再吃都苗條。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:44

• 哈哈，：）） -heka- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:16:00

• 你屬於傳說中“浪費糧食”的 ：） -遙遙- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:35

• 發動機，轉換成了行動， ：）） -heka- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:22

• 同意。閉上嘴甩開腿。閉上嘴在前，是首要的 -awr- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:10:56

• 話癆怎麽辦？ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:17

• 都說食言而肥 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:48

• 看把你機靈的 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:16:30

• 我是幾次夏天在廣州各種按摩護理加高溫下走路加有意節食瘦下來的～ -索非啊- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:00

• 回你下麵的問題。3個月，8公斤。小幅度穩步下降 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:13:26

• 不少了，很好～ -索非啊- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:14:57

• 我就差最後5磅硬骨頭，啃不動不啃了，改變觀念一下海闊天空 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:11

• 你那麽苗條一點兒也不胖啊，再減可不就硬骨頭了：D -索非啊- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:19:17

• 肯定沒你苗條啊，我是穿衣顯瘦，其實一堆肉 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:21:25

• 穿衣顯瘦脫衣有肉應該是最理想的吧？ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:02

• 是吧，辣妹凡爾賽～ -索非啊- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:24:11

• 對，看過她照片，健美型的。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:28

• 就知道蹭看 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:33:19

• 不要內訌好不好，我們不都是蹭看族嘛。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:36:10

• 不是凡爾賽，人家顯的是肌肉，我這是說的肥肉 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:31:59

• 理想身材就是穿衣顯瘦脫衣有肉～ -索非啊- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:15

• 我是減碳水就減磅，直降10%，而且持續向下，嚇人。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:54

• 10%那是10幾磅啊，比苗老師不差呢，減碳水是完全不吃還是少吃啊 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:35

• 做飯難吃點，窮點，自然就保持了。富人的煩惱。 -資深海豚- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:13:29

• 窮人吃米吃麵填肚子，更容易增重 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:25:27

• 以前誰不靠米麵填肚子？沒幾個胖子。還是有錢鬧的。 -資深海豚- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:28:16

• 嚇一跳，以為也是來澄清某“事”事實的。 -西北東南- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:31

• 苗哥也能把你嚇一跳，看來你比208還慫～～ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:17:49

• 哈哈哈，那還真是。初看標題，錯以為苗老師。。。。在我，少說一句沒關係，息事寧人更要緊，就是慫吧。 -西北東南- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:29:19

• 所以說是暗戳戳的 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:59

• 你這是打擊報複 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:39:01

• 報複怎麽了？幹嘛要打擊？ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:41:33

• 報複怎麽了？ -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:47:10

• 我感覺必須吃得少，這個最重要，然後才是消耗得多 -通州河- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:33

• 又運動又節食，減得快，運動加照常吃，隻能維持不能減了吧？我現在是後者，體重不變，除非減食，但是這是對十足吃貨最大的折磨了 -雲成章曰雯- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:02

• 如果有減重目標，就必須節食了。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:19:53

• 可是餓了吃什麽呢？水果有糖份，幹果熱量也高，，， -雲成章曰雯- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:21:59

• 喝水。用蔬菜填飽肚子。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:22:26

• 苗哥你每天吃不吃水果？吃多少？ -雲成章曰雯- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:25:22

• 吃得不多。一兩個梨，橙子，蘋果。但綠色蔬菜必須尋摸點吃 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:21

• 我回頭試試用蔬菜充饑吧。。。 -雲成章曰雯- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:27:37

• 不是五個橙子的時候了 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:00

• 你定目標有什麽科學依據嗎？為啥定的那個目標 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:22:28

• 因為哥樂意。而且在正常BMI範圍內 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:49

• 說得這麽冠冕堂皇，事實難道不是為了回國大吃？ -著墨- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:02

• 確實是。但這不算“科學依據”嘛 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:46

• 你現在在BMI哪一段呢？BMI可以低到很低的 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:33:37

• 苗盼盼您好,【AI視頻48秒】 -機敏過人-- ♀ (365 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:11

• 運動可以抵餓。不運動幹餓著難受 -青柏- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:37

• 有一段時間看短視頻說吃什麽可以減肥，吃了幾次後覺得上當了，不吃和少吃才能減肥。苗老師總結得很精辟！ -酒濃醇香- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:29:01

• 對減重的方法我依然堅持：運動是王道。 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:33:18

• 我跟你唱反調，必須餓。運動加適當的餓 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:29

• 那是因為你本來就不大吃大喝！你是靠這個不胖的，狗妹！ -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:37:49

• 是的，狗班好吃的吃三筷子而已，這是天賦，就不存在多吃的問題 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:41:58

• 苗哥，你說的辦法是數字上的簡單增減，我強調的是運動引起的能量消耗的體重降低。人的新陳代謝很複雜 -好吃狗- ♀ (259 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:50:47

• 的確很複雜，單純靠餓減肥容易降低代謝，恢複飲食後更容易反彈 -calm01- ♀ (120 bytes) () 03/07/2026 postreply 10:47:38

• 運動會增加肌肉，會瘦但可能增重 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:36:04

• 打擊一下貓胖子， 樂的太早了。 剛開始減肥最容易掉分量，腸子裏有10斤廢物， 人身體65%都是水先很快掉了。 ： ））） -黃局長- ♂ (108 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:49:32

• 你報一下BMI多少目標是多少再說 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 11:18:00

• 那種一時控製食欲非要減多少斤的，不能維持很快又吃回去了 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 11:20:00