先躺下

先從仰臥姿勢開始練起，因為仰臥時容易。

吸氣以後，故意把氣向下壓到腹部，你會感覺胸部不動，但是腹部凸起。

呼氣時刻意把腹部往裏收，有明顯的擠壓感。

等掌握了以後，其他姿勢時也沒事就這樣呼吸。慢慢地這就變成一種自然而然的呼吸方法，你就會忘了之前的呼吸方法