如何保持精力旺盛？
20 條「精力永動機」
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金句 |
微行動 |
| 1 |
睡覺是第一大補 |
今晚 22:30 前上床，手機放客廳 |
| 2 |
固定作息勝過補藥 |
設定 22:00 睡前鬧鍾，響鈴即關燈 |
| 3 |
早起曬 20 分鍾太陽 |
起床穿鞋出門快走，見光 |
| 4 |
睡前 1 小時不刷手機 |
21:00 手機進飛行模式抽屜 |
| 5 |
愧疚恐懼是能量黑洞 |
愧疚 3 分鍾後立刻做 10 個波比跳 |
| 6 |
自信與愛是能量源泉 |
起床對鏡說：“我值得被愛” |
| 7 |
吃幹淨，七分飽 |
午餐用小碗，½ 蔬菜 + 蛋白 + 雜糧 |
| 8 |
每周 3 次深蹲建肌肉 |
家中做 3 組 × 15 次深蹲 |
| 9 |
別長期宅，越宅越頹 |
每工作 90 分鍾，強製戶外走 5 分鍾 |
| 10 |
大自然是最佳充電站 |
周末赤腳踩草地或摸貓 15 分鍾 |
| 11 |
每天隻做 3 件黃金事 |
今晚寫明天“Top 3”貼冰箱 |
| 12 |
大任務拆成 5 分鍾起步 |
列微步驟，每完成一步打勾 |
| 13 |
早晨 90 分鍾專注最重要的事 |
關通知，戴耳機，隻做 1 件事 |
| 14 |
想到立馬做，5 秒法則 |
想 → 3-2-1 起，用計時器 2 分鍾 |
| 15 |
學會說“不”保邊界 |
今天練習 1 次：“抱歉，我有安排” |
| 16 |
不自貶，不暴露需求感 |
說話前問：“10 歲時的我會驕傲嗎？” |
| 17 |
負麵人刪/屏蔽 |
今天清理 1 個能量吸血鬼聯係人 |
| 18 |
每天 15 分鍾冥想放空 |
午飯後閉眼呼吸，跟隨潮汐 App |
| 19 |
放棄完美主義，80% 就交 |
任務完成寫“夠好”便簽 |
| 20 |
關注當下，旁觀情緒 |
情緒上來問：“如果我是導演，怎麽拍？” |
