如何提高執行力

Andrew Huberman 是斯坦福大學的神經學教授，他說：

多巴胺的唯一使命是讓你行動，而不是讓你感到滿足。

動力的核心多巴胺負責渴望（Wanting）而非單純的快樂（Pleasure），促使我們采取行動。

 

嗯，那天看棒球比賽，我就覺得估計要看很晚，突然想吃自己做的零食五香豆腐幹了（這是渴望）

就立刻采取的行動，邊看球賽邊做，果然球賽加時了2局，從8點一直比到12:30，

邊看球賽邊吃五香豆腐幹，讓我很滿足，盡管最後球賽輸了

AI總結

 提高動機與驅動力 (Huberman Lab)

動機的核心是多巴胺，它負責渴望（Wanting）而非單純的快樂（Pleasure），促使我們采取行動。

• ? 快樂與痛苦的平衡

  • 每一次快樂（多巴胺釋放）都會隨後帶來一種鏡像的痛苦/渴望。

  • 持續的高峰體驗會降低基線快樂，增加痛苦和渴望，這正是成癮的機製。

  • 知足感依賴於血清素等“此時此刻”的分子，與多巴胺的“追求”形成平衡。

• 維持長期驅動力的策略

  1. 利用“間歇性獎勵”： 這是保持長期動力的最強機製（像老虎機一樣）。

  2. 鈍化中間獎勵： 達成小目標時，不要每次都給自己大獎勵或過度慶祝，以避免多巴胺耗竭和隨後的“崩潰”。

  3. 避免可預測性： 獎勵自己要不規律、非預測性，這能讓你的大腦保持渴望和追求的狀態。

  4. 認知影響： 相信你的努力或輔助手段有效，這種主觀認知會增強多巴胺釋放和表現。