我有個小方， 自己琢磨的， 但今天在小紅書看到有醫生說是管用的

就是覺得不舒服的時候， 坐著把大腿墊高一些， 然後前後晃動膝蓋，每次100-200下， 有空就晃晃， 一天做幾回， 會舒服很多。 

今天看小紅書上的醫生說膝蓋每天會自產50毫升的潤滑液， 晃動膝蓋對產生潤滑液有幫助。