師奶啊，頸部肌肉訓練好幾種，但我不敢給你亂推薦，尤其你現在已經骨質酥鬆了

我強烈建議你去看專科醫生，orthopedic surgeon, 而且要specialize in neck and spine。最好能給你做個MRI, 再不濟也得做個頸椎的X 光。病症第一是頸痛，第二是骨質酥鬆，尤其腰椎。骨科專科醫生看了以後再說，如果不需要手術幹預的話，他應該會給你開PT的單子，你找個口碑好的PT按醫生開的單子練幾個月。你的情況不可以隨便亂練的，連健身房的健身教練都不夠格，一定要骨科醫生推薦的PT, 否則搞出毛病來。

入山遠足什麽的對身體蠻好，但對和跑步遊泳一樣，對骨質酥鬆沒有任何幫助。你年紀不大就這麽酥鬆了，除了專業PT指導下的重訓，趕緊開始吃藥吧。補鈣什麽的都沒用。