頸椎不知道如何鍛煉，腰椎就是負重走路或爬山，那個健壇的coach 博客裏有講，還專門買負重背心給他老婆。

所以我出門旅行常常就帶個雙肩包，沒其它行李。

平時雙肩包走路買菜，大約一周2次。