忙的時候做力量練習。不忙的時候多跑跑。

忙的時候做力量練習，增強核心肌肉，大腿肌肉。你看落花美眉天天做俯臥撐，仰臥起坐，plank。你也可以做HIIT，Tabata。也可以跑短距離tempo run。不忙的時候多跑長距離LSD（long slow distance）。一點點增加速度。比如你可以pace11跑3邁。身體適應一周後，再開始pace10:45跑3邁。這樣一點點地加速。增加距離也是一樣，一周加1-2邁。盡量不要又加速又加距離。記住你的目的是鍛煉身體，又不是參加奧運會比賽。

跑鞋很重要。要根據你的腳型，跑姿，路麵而定。第一次最好去專門的running store買，因為那裏有人會幫你找適合你的跑鞋。以後你就可以在網上定了。跑鞋一定要比你平時的鞋大一號。