有問題請教跑步黨。右側大腿骨和髖骨相接處有些疼痛，是什麽原因造成？

跑的太多？臀部和大腿肌肉有些弱？步伐太大？再有能否推薦好的跑前預熱和跑後拉伸的動作，有視頻最好。非常感謝。