對。前碳後蛋。蛋白奶在運動完半小時內攝入。

補充肌肉。我偷懶，車裏放的是瓶裝的，喝的時候一撕一個。自己泡更能掌握量。

你的運動量很大！（6+2) x 7 = 56 miles.每天均勻嗎？

我今年計劃不一樣了，改成周六周日兩天都是長跑。

周三是速度訓練。或者Sorta-long. 周二周四基本跑。周一周五休息。

所有跟帖： 

• 你喝的是那種蛋白飲？我家以前有過，都太甜（可能是代糖） -caixia- ♀ (53 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:21:30

• 這我沒仔細研究。Whey, Ensure 之類。 -布蘭雅- ♀ (446 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:33:49

• 周一到周五一共是40miles，隻多不少，每天很均勻。 -yiboyibo- ♀ (302 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:25:28