今天事情多不能久留,下去前關於睡眠再補充幾句哈

來源: alazycatinsd 2020-02-20 11:34:19 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (4726 bytes)

不是專家,都是自己看來的七七八八,還有結合自己的經驗教訓。。。

說到睡眠,貌似大家首先都強調絕對的睡眠時間,比如最好滿足八小時。其實睡眠是一門單獨的研究學科,知道有專科醫生對付睡眠的,可見其原理和臨床表現之複雜。隻是我過去沒有達到要去看專科醫生的地步,所以也就知道一些表麵的東西。

記得睡眠大概有深度睡眠和淺度睡眠之分(其實細分起來類型更多,隻是我現在都忘了),最重要的是深度睡眠,據說那時候才是身體各個重要髒器修複和恢複的關鍵時刻,也是免疫係統重整旗鼓的當口。隻是深度睡眠時間都不長,從二十分鍾到最多倆鍾頭(可能我記憶有誤,沒時間去查考,如果有這方麵知識的能指出來最好)。現代社會有越來越多的人沒有深度睡眠,所以即使他們睡得再久,都還會覺得疲倦不說,不少人年紀輕輕的身體還出狀況。

個人體會是睡眠質量跟精神壓力的狀態有最直接的關聯。所以如何減輕甚至解除壓力是關鍵。如果上班工作是主因,那真就應該考慮是否辭職一段時間來調整一下。但是有些家庭主婦也是睡不好,我就認識兩位,年紀都很輕還不到四十歲,辭職在家有五年以上的時間,但是睡眠質量卻越來越差,看了無數醫生還是無果,現在很苦惱。她們的老公們都很體貼的,都無意於讓老婆出來工作。所以這方麵的原因的確值得深入研究探討。

性格是很關鍵的因素。想到我奶奶那麽健康高壽,印象裏就是能吃能睡,笑口常開。她沒有受過什麽教育,相當長的人生經曆是年輕守寡,自己仨娃,曆次戰亂和政治運動裏還承擔了親友中間至少十個失去父母的孩子們,把他們拉扯成人。換我這種心思的,早就心死上吊去了吧。但是她都高高興興地過來了,說起過去的故事還津津樂道。

大家共勉,我下去忙了加油

所有跟帖: 

怎麽知道自己有沒有深度睡眠呢? -LLHappily- 給 LLHappily 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 11:52:54

不做夢。和上了全麻一樣。不省人事 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 11:56:15

整個晚上不做夢? -LLHappily- 給 LLHappily 發送悄悄話 (80 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:02:00

做夢的淺度睡眠。睡眠一個晚上分好幾期, -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 (101 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:14:48

有的tech戒子可以記錄你的睡眠質量,包括輕度睡眠和深度睡眠的時間。Oura不錯,芬蘭製,比較準確,一周充一次電就可以。 -傅江歌- 給 傅江歌 發送悄悄話 傅江歌 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:02:26

有具體的link嗎?比較在Amazon 上有賣嗎? -LLHappily- 給 LLHappily 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:07:02

測這個幹嘛?隻要覺得第二天早上精神好 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 (38 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:25:29

你 google Oura 這家網站就會跳出來,他們會 -傅江歌- 給 傅江歌 發送悄悄話 傅江歌 的博客首頁 (233 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:27:37

我也想買,哪裏可以買到?在sleep center是全身都貼了電極的,不知道那個小戒指怎樣可以測量的那麽全麵。 -遠山近樹- 給 遠山近樹 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:27:17

直接在Oura的網站買,我和LG就是在那裏買的,芬蘭的tech不錯,服務也好。不僅睡眠,還有其他功能。金,銀都有。 -傅江歌- 給 傅江歌 發送悄悄話 傅江歌 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:46:22

謝謝啊!我才看了,有不同的種類,隻是外表不同,功能都一樣吧?另外在美國可以買芬蘭的東西嗎? -遠山近樹- 給 遠山近樹 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:48:48

黑,白的,金的,功能都一樣。金的有時沒有貨。當然可以買,和你在別的網站購物一樣啊。 -傅江歌- 給 傅江歌 發送悄悄話 傅江歌 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:55:59

謝謝啊,那我去弄一個來:) -遠山近樹- 給 遠山近樹 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:57:09

不用謝。反正我用的挺好。waterproof,淋浴,遊泳都不用摘下來。對我這個懶人合適。 -傅江歌- 給 傅江歌 發送悄悄話 傅江歌 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 13:01:36

可以去sleep Center睡一晚上讓他們測量。我去測過。 -遠山近樹- 給 遠山近樹 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:14:17

我以前分享過的。戴Apple watcher 睡覺。下載軟件“AutoSleep” -螺絲螺帽- 給 螺絲螺帽 發送悄悄話 螺絲螺帽 的博客首頁 (148 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:29:00

還有一個狀態叫REM,好像是有助於調節情緒和痛感的。正常的睡眠應該是交替的。深睡眠一般是前半夜比較長,然後後麵循環的深睡眠部分會 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 (1203 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:05:41

不上班的可以睡個子午覺,我剛剛睡了一覺,不到四十分鍾,醒來之後很舒服。 -酒綠春濃- 給 酒綠春濃 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:20:04

如果白天能睡一會兒,是很管用的。。 -桃子蘋果- 給 桃子蘋果 發送悄悄話 桃子蘋果 的博客首頁 (230 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:29:07

我尤其喜歡在太陽下睡午覺,哎呦,太陽曬得很暖,睡得酣甜,醒來就你說的那感覺,不知身處何方?午覺比吃人參都補~ -酒綠春濃- 給 酒綠春濃 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:35:19

盼著夏天的到來。。我們這兒沒春天。。:) -桃子蘋果- 給 桃子蘋果 發送悄悄話 桃子蘋果 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:41:54

哈哈哈哈。。 -傅江歌- 給 傅江歌 發送悄悄話 傅江歌 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:47:53

Fitbit上麵把睡眠分成幾個stage? 我買過Fitbit從來沒用過,現在都不知道哪去了。 -遠山近樹- 給 遠山近樹 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:26:37

你去睡眠中心測的更準啦。我以前想看自己白天狀態和睡眠關係的時候稍微參考一下用。其實誤差應該挺大的,實際有多少參考價值也不好說。。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:31:33

性格很重要,大概也和基因有關係, -桃子蘋果- 給 桃子蘋果 發送悄悄話 桃子蘋果 的博客首頁 (542 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:38:28

跟性格沒什麽關係。我見過各種性格的各種睡眠好的和不好的。最主要還是身體的節律性。 -遠山近樹- 給 遠山近樹 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:43:26

這個節律是什麽呢?怎麽來的? -桃子蘋果- 給 桃子蘋果 發送悄悄話 桃子蘋果 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:51:36

天生的,一般從嬰兒時期就可以看出來。有的baby節律性很好,有的就不行。節律性好的baby好帶。 -遠山近樹- 給 遠山近樹 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:56:23

哦,原來這樣。。 -桃子蘋果- 給 桃子蘋果 發送悄悄話 桃子蘋果 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 14:18:36

教主在上,小徒緊跟站隊! -sansemao- 給 sansemao 發送悄悄話 sansemao 的博客首頁 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 17:45:22

我前任說他曾經睡眠不好,補充了鎂,就好了。 -aklei- 給 aklei 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:42:10

手動點讚 -Oasisofseas- 給 Oasisofseas 發送悄悄話 (107 bytes) () 02/20/2020 postreply 12:49:39

倒下秒睡默默地飄過 -喝杯咖啡吧- 給 喝杯咖啡吧 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/20/2020 postreply 13:00:00

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