開玩笑的,嗬嗬。
其實很簡單,很多時候你覺得自己吃得很好,但是仔細看看,根本不夠,你現在常規堅持訓練了,營養方麵就要特別注意,不能和以前那樣想到了就看看,不想到就隨意。每樣東西放到肚子裏時候都要想一下。
我們叫做mindful eating, or eating wiht purpose。不是你覺得飽就可以了。而是要根據你的訓練量,增加碳水化合物和優質蛋白質優質脂肪。
最後要經常問問自己,我的目標是啥。
我們做事情都有不同的目的,有的人健身就是為了苗條,所有的活動都是為了這個目的;但是有的人比如我,小布,健身是為了馬拉鬆或者鐵人三項,那我就更關注我的Vo2Max和有氧能力。不同的目的,吃飯的方法完全不同,前者可以每天幾克青菜一片雞胸,後者如我,你要是看到我吃飯會嚇死。我的體重比打鐵以前重了十幾磅,但是我知道各方麵的力量和fitness也不可同日而語。
隻有清楚了目標,才不會每天糾結在體重。體重其實根本很難反映一個人的真實fitness,一個140lbs很fit的人,可能看上去比一個130lbs完全不鍛煉的人,看上去更瘦更苗條,這就是body composition。我以前貼過自己的照片比較。