瘦十磅!!!還要問怎麽才能增!!!!

來源: 2020-02-11 14:29:05 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (1423 bytes)

開玩笑的,嗬嗬。

其實很簡單,很多時候你覺得自己吃得很好,但是仔細看看,根本不夠,你現在常規堅持訓練了,營養方麵就要特別注意,不能和以前那樣想到了就看看,不想到就隨意。每樣東西放到肚子裏時候都要想一下。

我們叫做mindful eating, or eating wiht purpose。不是你覺得飽就可以了。而是要根據你的訓練量,增加碳水化合物和優質蛋白質優質脂肪。

最後要經常問問自己,我的目標是啥。

我們做事情都有不同的目的,有的人健身就是為了苗條,所有的活動都是為了這個目的;但是有的人比如我,小布,健身是為了馬拉鬆或者鐵人三項,那我就更關注我的Vo2Max和有氧能力。不同的目的,吃飯的方法完全不同,前者可以每天幾克青菜一片雞胸,後者如我,你要是看到我吃飯會嚇死。我的體重比打鐵以前重了十幾磅,但是我知道各方麵的力量和fitness也不可同日而語。

隻有清楚了目標,才不會每天糾結在體重。體重其實根本很難反映一個人的真實fitness,一個140lbs很fit的人,可能看上去比一個130lbs完全不鍛煉的人,看上去更瘦更苗條,這就是body composition。我以前貼過自己的照片比較。

 

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所有跟帖: 

請教年輕人用protein powder有什麽限製嗎? -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 Xingfujiaren 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:52:02

每天蛋白質攝入量和體重有關,一般都有詳細的使用說明,隻要不過分沒關係的。前提是腎髒功能正常 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:57:59

謝謝 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 Xingfujiaren 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:58:48

你們都是很有自製力的人。 我是不鍛煉,還想趁現在能吃多吃點。反正體重不長也不減。 -DoraDora2008- 給 DoraDora2008 發送悄悄話 DoraDora2008 的博客首頁 DoraDora2008 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:56:34

體重不漲就很牛了! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:58:22

揭發你:跳舞也是鍛煉 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 Xingfujiaren 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:01:20

我最近幾年都沒跳了。不想動。 -DoraDora2008- 給 DoraDora2008 發送悄悄話 DoraDora2008 的博客首頁 DoraDora2008 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:09:21

太好了, 專家發言了! 謝謝! -喜喜哈哈- 給 喜喜哈哈 發送悄悄話 喜喜哈哈 的個人群組 (580 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:59:01

你被企鵝的去世嚇著了 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 Xingfujiaren 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:00:21

也不是, 我希望能穩在這裏, 不要跌了。。。 -喜喜哈哈- 給 喜喜哈哈 發送悄悄話 喜喜哈哈 的個人群組 (94 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:08:40

TVB港劇的經典台詞 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (98 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:01:31

我覺得每個人對“瘦”“美”的標準不太一樣 -清水勝濃茶- 給 清水勝濃茶 發送悄悄話 清水勝濃茶 的個人群組 (451 bytes) () 02/11/2020 postreply 15:59:08

我覺得七巧是真的沒吃飽,每天都在負平衡 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (275 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:05:51

體型小,需要的熱量也比較少吧 -清水勝濃茶- 給 清水勝濃茶 發送悄悄話 清水勝濃茶 的個人群組 (35 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:21:26

具體的情況隻有七巧自己才能分析了。 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (202 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:34:07

我是比較沒有量化,都是自我感覺。可能是不太準確。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (1541 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:43:04

早餐和晚餐倒過來吃。然後在早餐和中餐增加蛋白質。 -回風舞雪兮- 給 回風舞雪兮 發送悄悄話 回風舞雪兮 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:11

我喜歡碳水和甜食,所以早餐吃得比較開心,晚餐就還好。。。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:53:34

水果是最容易被忽視的糖分來源,很多人覺得自己吃水果好健康,其實果糖直接進肝變成甘油三酯。要控製水果 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:55:25

有一種人是天生大肚量的怎麽吃都不胖還總是餓,莫非你就是這種體質?你要不要實踐一下:))) -回風舞雪兮- 給 回風舞雪兮 發送悄悄話 回風舞雪兮 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:57:32

我的體重一直在增加! -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:42:30

水果太多了,早飯太少了。一周三四次的運動量,碳水化合物太少了。 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (182 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:44

水果是我的愛啊~~我沒有掐卡路裏吃,因為懶得算,就是喜歡吃的填滿了就舒服了。。。午餐前後都很餓,所以會去吃零食:( -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (141 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:59:39

塞不下是因為你吃那麽多水果,把水果都砍掉,多吃點燕麥,就不會覺得那麽餓了。牛奶也不要喝了,沒什麽營養 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:23:02

好的,謝謝! -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:43:03

我也是覺得運動量不少,水果量太大,蔬菜也多,高能量耐餓的脂肪和蛋白質不夠。換了我減蔬果量,增加紅燒肉鹵牛肉啥的,按懶貓的菜譜做 -Lovenature- 給 Lovenature 發送悄悄話 Lovenature 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 18:41:30

我好納悶你們為啥能一邊運動,一邊還能自律?我一運動就成個貪吃鬼:( -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:09:45

你都吃些什麽?我都備著醬牛肉steak,cheese。魚片,雞蛋。 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 Xingfujiaren 的個人群組 (46 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:18:37

都是我愛吃的。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:43:53

你那個身子骨。。。。可以放開吃 -zhuangqiushui- 給 zhuangqiushui 發送悄悄話 zhuangqiushui 的博客首頁 zhuangqiushui 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:47:21

可能我的確是放得還不夠開,所以不夠的地方就要從零食那裏找補。。。 -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:51:23

那些能量棒我從來不吃,都是最差的糖, highly processed。要盡量吃原始的新鮮的,比如吃個sweet potato都 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:54:27

那我換成紅薯吧。我真的特別喜歡能量棒,又甜又有果仁,多好吃啊!為什麽好吃的東西都不健康,傷心~~ -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:04:01

越是這種process sugar,越會催發胰島素激增,導致饑餓,你想想多不合算。 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (198 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:22:02

皮蛋瘦肉粥不錯。我放很多肉,加鹹蛋和皮蛋再加青江菜 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 Xingfujiaren 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:01:51

我有個特別好的優點, -zhuangqiushui- 給 zhuangqiushui 發送悄悄話 zhuangqiushui 的博客首頁 zhuangqiushui 的個人群組 (230 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:12:44

如果不運動,其實也無所謂,我就是看七巧運動了以後不好好吃飯就著急 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:18:49

謝謝謝謝!我就是要少吃水果零食,多吃複合碳水化合物,是吧? -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:48:18

我以前不運動也是這樣的。特別是懶得做飯就省過去了,多方便啊。但運動後好餓啊!! -唐七巧- 給 唐七巧 發送悄悄話 唐七巧 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:46:47

你明顯不是食物愛好者,這好難得。那麽平時的幸福感從那兒來?遊戲,讀書,。。。 -螺絲螺帽- 給 螺絲螺帽 發送悄悄話 螺絲螺帽 的博客首頁 螺絲螺帽 的個人群組 (128 bytes) () 02/12/2020 postreply 06:54:58

餓就好好吃飯,要listen to your body。每天三頓飯,外加mid morning mid afternoon sn -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (86 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:19:48

在吃方麵我一點都不自律,不過我已經不糾結吃的不自律了 -清水勝濃茶- 給 清水勝濃茶 發送悄悄話 清水勝濃茶 的個人群組 (176 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:19:59

是的,光看體重會造成很多心理問題,特別是女生。我看到的例子太多了。 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 落花飄零 的個人群組 (224 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:22:57

也覺得她沒吃飽,我以前鍛煉多的時候,兩天可以消滅一瓶花生醬,還吃很多別的 -lookatme..- 給 lookatme.. 發送悄悄話 lookatme.. 的博客首頁 lookatme.. 的個人群組 (0 bytes) () 02/12/2020 postreply 01:10:05

落花好,這陣子沒見你和小布來發貼,還挺惦著的:)雞湯還是要經常給我們上的呀~~ -better.life- 給 better.life 發送悄悄話 better.life 的個人群組 (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 18:59:49

:) -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 布蘭雅 的個人群組 (540 bytes) () 02/11/2020 postreply 23:11:11

有營養 -lost2008- 給 lost2008 發送悄悄話 lost2008 的個人群組 (0 bytes) () 02/12/2020 postreply 08:53:22

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