隨便聊聊舉重及大強度無氧運動與高血壓

先說明一下，下麵完全是我個人自說自話，沒有多少科學統計和文獻支持。

如果你是高血壓患者，谘詢健康專家關於正確的身體鍛煉方法，幾乎所有的專家都會建議你在運動時，1. 盡量避免大重量的舉重練習；2. 高強度的快跑等無氧運動。顯然這些運動會使你的血壓在極短時間內急劇升高，不利健康。

長期從事這兩項運動是否是形成高血壓病症的原因，我有一定程度的觀察分析。

玩競技舉重運動（Olympic Style and Powerlifting）是舉重圈子裏強度最大的。我認識的年輕舉重運動員/學生就有患高血壓症的。舉重教練/老師患高血壓和心血管係統疾病的也高於其他人群。年齡稍大的人有其它生活方式環境等不確切因素影響，但年輕人一定與運動本身有關。猜測到可能的原因有：

1. 最大負荷的舉重練習/突破，幾乎無法避免“憋氣發力”的動作。憋氣發力時血壓上升到極點，長期的影響不得而知。力量練習包括了所有動力/靜力運動（Isometric/Isotonic）

2. 舉重運動員身體肌肉比重極大，脂肪比例極低。由於項目要求體重分類的緣故，通常身體處於輕度脫水狀態。

3. 為保證肌肉的代謝與合成，舉重運動員食入大量動物蛋白質。

4. 舉重運動員的心肺功能較差，有氧耐力水平甚至低於普通人群，項目性質所決定。

5. 早年的這些運動性質積累，對身體產生了長遠的影響（有興趣的人可以對老體育人進行調查研究）

大強度無氧運動也對心血管/血壓要求極高。最典型的運動項目包括中距離賽跑，賽艇，速度滑冰，柔道/摔跤等。訓練/比賽時的高強度/高血壓，間歇訓練或跑到終點後產生的血壓差，天旋地轉，惡心嘔吐的屢見不鮮。但是我幾乎沒見過這些運動項目的年輕運動員有患高血壓症狀的。猜測原因：

1. 這些高強度無氧運動對心血管係統的刺激是良性的，被刺激的係統在生理和解剖結構上有足夠的時間去改變，恢複和加強。

2. 一般的觀察看不到多少高強度無氧運動對人體生理上產生的負麵，比如高血壓現象。