我的體會，最有用的是負重深蹲，

次有用的是蹦躂。鞋墊對平足有作用。

練半小時負重深蹲，效果大於走路或上坡或負重走路數小時。對心肺功能也很有好處。

自從練負重深蹲，我的感覺是從此體力充足，因為負重可以不斷增加，不會像蹦床那樣一個負荷量，身體會適應而失去可持續的刺激。